آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت یازدهم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت یازدهم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و عضو کمیته فنی و شورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
بالا بردن پا با بند:
مزایا:
افزایش قدرت تمام عضلات شکم و میان تنه با حرکت مفصل ران.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پاها را تقریبا 20 سانتی متر بالای زمین نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
بالا بردن پا مورب شکمی:
مزایا:
تقویت عضلات میان تنه و مورب شکمی.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
اطمینان حاصل کنید که مفصل ران و زانوها و کف پا در یک ردیف قرار گرفته.(برای بدست آوردن بیشترین تاثیر بر روی میان تنه)
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
دوچرخه پشت پا:
مزایا:
تقویت میان تنه و پشت پا توسط تحریک مفصل ران ها.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
پاها میان دستگیره در حرکت بوده و میان تنه را ثابت نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
دراز و نشست:
مزایا:
برای بهترین اثر بخشی قدرت به عضلات میان تنه پاها را روی جای پاها به سمت پایین فشار می دهیم.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
از ابتدا تا انتهای حرکت پاشنه های پا را صاف نگه داشته به سمت پایین و مستقیم فشار می دهیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
دراز و نشست مقاومتی:
مزایا:
برای بیشترین تحریک عضلات میان تنه باید دسته ها را فشار داده و از موازی هم نگه داشتن دسته ها در حین انجام حرکت دراز و نشست اجتناب کنید.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
برای بلند شدن از زمین در ابتدای حرکت دسته ها را به پایین فشار می دهیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده
پلنک روی آرنج:
مزایا:
تقویت و افزایش استحکام عضلات میان تنه و بالاتنه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
ساق پا، باسن و کمر را موازی طمین نگه داشته و از خمیدگی باسن، پشت به پایین یا بالا اجتناب کنید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
