کد خبر: ۷۱۳۷۷۸۵
تاریخ انتشار: ۲۲ آبان ۱۳۹۸ - ۰۷:۲۳
۲۲ آبان ۱۳۹۸ - ۰۷:۲۳
کد خبر : ۷۱۳۷۷۸۵

اگر به سلامت قلبتان اهمیت می‌دهید، این مواد غذایی را به رژیم غذایی روزمره خود بیفزایید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، سلامت قلب و مراقبت از قلب و کارکرد آن، یکی از مهم‌ترین مسائل در حفظ سلامت کلی بدن است. به دلیل انتخاب غذا‌های ناسالم و شیوه نادرست زندگی، ممکن است سلامت این عضو حیاتی مورد تهدید قرار گیرد و رگ‌ها و شریان‌های آن مسدود شده و بیماری‌های جدی قلبی و فشارخون بالا را در پی داشته باشد. محققان برای عملکرد درست این عضو حیاتی، علاوه بر ورزش و انجام فعالیت های مناسب، برخی مواد غذایی را معرفی می کنند که می تواند سلامت کل بدن  را تضمین کند.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

بادام‌ها

بادام منبع بزرگی از چربی‌های اشباع نشده مفید برای قلب است، کریستیان موری متخصص تغذیه بالینی می گوید: این ماده غذایی همچنین از نظر فیبر غنی است و به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می‌کند. با توجه به آنچه در یک مقاله مروری در Nutrients منتشر شده است، بادام سرشار از منیزیم است و منیزیم به محافظت از قلب کمک می‌کند. 

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

مارچوبه

 مارچوبه دارای مقادیر زیادی ویتامین K است که می تواند در تنظیم کلسیم بدن برای تقویت سلامت استخوان و قلب و عروق نقش داشته باشد. 

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

لوبیا

حبوبات همه حاوی پروتئین بیشتری نسبت به سایر غذا‌های گیاهی هستند.  این ماده غذایی، آهن و کلسیم که عناصر کلیدی برای قلب سالم و پرتحرک هستند را تأمین می‌کنند. بعلاوه، آن‌ها "قلم مو شستشوی طبیعت" به حساب می‌آیند، زیرا ۱۵ گرم فیبر موجود در حبوبات هنگامی که  به روده می‌رسد کلسترول موجود در سایر موادغذایی را از بین می‌برد. همچنین حبوبات در  پیشگیری از سکته قلبی موثر هستند بنابراین مصرف آنها را فراموش نکنید.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

بلوبری

تقریباً همه میوه ها برای سلامتی شما مفید هستند اما میوه هایی مانند زغال اخته، توت ها و بلوبری آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C زیادی را در اختیار شما قرار می دهند. کالری و قند این میوه ها کم است.  همچنین منبع خوبی از فیبر هستند که می‌تواند در تسکین گرفتگی عضلات و یبوست  در هنگام استرس به شما کمک کند.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌های K و C  و یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد که به بدن آسیب می‌رسانند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی  را افزایش می‌دهند، را از بین می برند. کلم بروکلی را بشویید و خرد کنید، آن را در یک لیوان یا کاسه مناسب قرار دهید و آن را با یک حوله کاغذی مرطوب و نه بسته بندی پلاستیکی بپوشانید و در مایکروویو بخارپز کنید، سپس  مقداری آب لیمو و روغن زیتون به آن اضافه کنیدو به عنوان یک غذای عالی برای سلامت قلب از آن استفاده کنید. همه افراد دیابتی نوع ۲ باید کلم بروکلی بیشتری مصرف کنند.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند


بیشتر بخوانید: موادغذایی که بهتر از آنتی بیوتیک هستند


شکلات

 شکلات تیره (حداقل حاوی ۷۵ درصد کاکائو) می‌تواند به سلامت قلب کمک کند. به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، شکلات تیره سرشار از فلاونوئید‌های سالم، به ویژه فلاونول‌هاست که می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. علاوه بر این، شکلات یا کاکائو می تواند خطر مقاومت به انسولین و فشار خون بالا در بزرگسالان را کاهش دهد.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

سبزیجات

اسفناج و برگ شلغم، آهن و به همراه مقدار زیادی ویتامین C دارند که برای داشتن استخوان‌های قوی، دندان و موی سالم ضروری هستند. آنها همچنین سرشار از ویتامین A و منیزیم هستند که هر دو در حفظ سلامت قلب اهمیت دارند. این مواد غذایی همچنین از نظر ویتامین K و فولات یا اسید فولیک غنی هستند که برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی توصیه می شوند.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

ماهی سالمون

مانند بسیاری از ماهی‌ها، ماهی سالمون سرشار از ویتامین‌های گروه B، به ویژه  B۶ و B۱۲ است. ویتامین  B۱۲ از نظر تولید سروتونین یکی از مهمترین ویتامین‌ها است به گونه ای که کمبود  این ویتامین حتی می‌تواند منجر به افسردگی شود. اسید‌های چرب امگا ۳ که برای سلامت قلب ضروری هستند نیز در ماهی سالمون به وفور وجود دارد.

قلب با این خوردنی ها مثل ساعت کار می کند

 انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند برای داشتن قلبی سالم حداقل دو بار در هفته ماهی (به ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون) مصرف کنید. 

انتهای پیام/

موادغذایی مفید برای قلب

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
انتشار یافته: ۲۶
در انتظار بررسی: ۰
زهره
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۴۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۶
متاسفم توان خرید موادخوراکی که خداوند برای سلامتی و لذت بندگانش آفریده نداریم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۵۳ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۳
به نظرشما بزرگواران تو این گرانیها می شود خرید فعلا تنها سرمایداران می توانند ما قشرها محال است فقط نفس کشیدن برایمان مفت است
عمار
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۸ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
یه بارگی بگو پولدارشو و ثروتمندشو تا قلبت مثل ساعت کار کنه .
عمار
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۸ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
یه بارگی بگو پولدارشو و ثروتمندشو تا قلبت مثل ساعت کار کنه .
بازنشسته
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۵۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
با این حقوق ناچیز بازنشستگی فقط میشه زنده ماند و تغذیه مفیدو موثر برای سنین بالا تقریبا" غیرممکن است .
باپرداخت کرایه خانه و داشتن مخارج دانشجو و محصل دیگر پولی باقی نمیماند که به سلامتی غذایی حتی فکر کنیم چه رسد به انجام آن . علی برکت الله
ناصر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۵:۵۶ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
باحقوق بازنشتگی واین همه تورم وگرانی چطوربااااااادام ومااااااهی سالمون بخریم
وحید
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۵:۰۷ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
من تا به حال بلو بری نخوردم قلبم بهش عادت نداره
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۰۸:۳۱ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۳
پس مواظب باش نخوری که قلبت هنک میکنه
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۴۷ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
با قیمتهای غیرواقعی که روی هر کدام از این مواد هست قلب آدم از کار میوفته.
محمد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۱۰ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
باکدوم پول .آش رابه زور میخوریم
مرصاد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۵۹ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
از این لیست شما ؛ شاید فقط لوبیا و سبزیجات در دسترس عموم مردم باشد و به جرعت بسیاری از مردم ؛توان خرید بقیه را ندارند ، حالا بماند که ؛ فشار های روحی و استرس های حاصل از اوضاع اقتصادی فعلی ، چه برسر قلب آدم ها می آورد !!
شکوری مهربان
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۱۵ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
باعرض سلام وادب واحترام وخداقوت وتقدیروتشکراززحمات کلیه ی دست اندکاران بویژه خادمین زحمتکش وبی ریاوپاکدست باشگاه خبرنگاران ودرتمام جای جای دنیا.
کامران
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۴۸ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
با این وضع که با بیکاری و تورم و هزار بدبختی مواجه هستیم این خوراکی ها بیشتر شبیه به آرزو ورویا هستیش نه درمان برو بابا خدا خیرت بده بادام
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۰:۰۰ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
حالا شما بادامشو فقط دیدی!
شما مارچوبه و لوبیا بخور اونها هم برای قلب خوبند
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۳۲ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
نون خشک بخوری اما دلت خوش باشه و استرس نداشته باشی قلبت از همه سالمتر میمونه
ک.م
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۳۰ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
در ایرا ن ماهی قزل آلای بزرگ را بجای سالمون می فروشند که تقلب می تواند باشد در حالی که اصل آن در اروپای شمالی است و فقط بسته بندی وارداتی آن در بازار با قیمت گران وجود دارد باید برنامه ریزی شود تا اصل آن ماهی در کشور پرورش یابد
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۱۴ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
قلب با اینها خوب نمیشه، قلب با زندگی شاد خوب میشه ک ما نداریم
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۰۹:۵۵ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
زندگی شاد رو هم میشه بدست اورد به خدا واقعا ایمان داشته باش نه بصورت حرف
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۰:۰۱ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
زندگی شاد رو خود ادم برای خودش باید درست کنه
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۱۳ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
ها
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۰۱ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
خیلی ممنون از درج اینگونه مطالب مفید. فقط خدا کنه واقعی و مستند باشه. مرجع علمی و قابل استناد داشته باشه.
سپاس فراوان
امیرعباس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۴۳ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
ماهی سالمان کیلویی 200 هزار تومان
پاسخ ها
ناشناس
| United States |
۱۴:۵۷ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
سالمان یا سالمانی?
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۳۹ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
کو پول؟
پاسخ ها
ناشناس
| United States |
۱۴:۵۸ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
تو بانک
حمید لاری
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۲۴ - ۱۳۹۸/۰۸/۲۲
ممنون از باشگاه خبرنگاران مطالب بسیار خوبی بود
اپلیکیشن باشگاه خبرنگاران- صفحه خبر