۱۰ نکته طلایی برای کاهش وزن تضمینی و سالم

به گزارش خبرنگار نبض بازار گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان، لاغری و کاهش وزن از آنچه که بسیاری تصورش را می کنند آسان تر است. حتماً قرار نیست که خود را درگیر انواع و اقسام رژیم های لاغری پیچیده، محدود کننده و بسیار دشوار کنیم. روند کاهش وزنِ اصولی، باید یک روند مستمر و آرام باشد و طوری دنبال شود که به بدن هیچ آسیبی نرسد.

شما ابتدا باید اهداف واقع بینانه داشته باشید، اصولی برخورد کنید، مبانی لاغری را بدانید و تا رسیدن به نتایج صبوری کنید. شاید روش ها، برنامه ها و یا حتی یک رژیم لاغری سریع و کاملا ایمن بتواند به کاهش وزن شما منجر شود اما شما باید بر اساس اصول و قواعد پیش رفته و به فکر لاغری در میان‌مدت و درازمدت باشید. در این صفحه با ذکر (12) نکته به شما کمک می کنیم تا وزن خود را به صورت اصولی کاهش داده و لاغری تضمینی را تجربه کنید.

سنگ بنای هر گونه برنامه لاغری و یا افزایش وزن چیست؟

در علم تغذیه و باریاتریک (کاهش وزن) مقوله ای به نام شاخص توده بدنی یا BMI وجود دارد که سنگ بنای همه چیز است. زمانی که قصد دارید وزن خود را کم کنید، ابتدا می‌بایست شاخص توده بدنی خود را اندازه گیری کنید تا ببینید در چه محدوده وزنی قرار دارید آنگاه بر اساس BMI خود یک یا چند روش لاغری خوب  پیدا کنید که پاسخگوی وزن اضافی شما باشد.

جدول زیر مربوط به نتایج محاسبه BMI هستند. همه محدوده های زیر به جز 18.5 تا 24.9 محدوده های وزنی ناسالم هستند.

منبع جدول: سایت دکتر طاها عنبرا متخصص جراحی لاغری و باریاتریک

اگر شاخص توده بدنی شما بالاتر از 24.9 است یعنی شما در محدوده اضافه وزن هستید و اگر به بالاتر از 30 برسد یعنی چاق هستید و ممکن است در درازمدت به بیماری های مرتبط با چاقی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2 و ... مبتلا شوید و باید به فکر کاهش وزن و لاغری باشید.

قبل از خواندن ادامه مطالب این صفحه، روی لینک محاسبه bmi کلیک کنید تا بتوانید در صفحه باز شده شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید و سپس به این صفحه بازگردید.

شاخص توده بدنی چه کمکی به لاغری ما می کند؟

همین که بدانیم BMI ما چقدر است و به این توجه کنیم که هر شخصی با هر روشی نمی تواند لاغر کند کمک بزرگی به خود می کنیم.

• مثلا افرادی که شاخص توده بدنی بالای 40 دارند نمی توانند صرفا با ورزش کردن و یا پیشگیری یک رژیم لاغری سریع (هرچند اصولی) مقدار زیادی وزن از دست دهند. مشخصا آن ها برای لااغری سریع و ایمن نیاز به عمل جراحی لاغری دارند.
• و یا افرادی که شاخص توده بدنی بالای بین 30 تا 40 دارند ممکن است به بیماری های مرتبط با چاقی مبتلا باشند که برای کاهش وزن به متصص تغذیه و دارودرمانی نیز نیاز دارند.
• همچنین افرادی که صرفا اضافه وزن دارند نیازی به جراحی و یا مراجعه به متخصص ندارند. آن ها با دنبال کردن نکات و دستورالعمل های ساده (شامل ورزش و رژیم لاغری) به راحتی به وزن ایده آل خود برسند.
  

(12) روش لاغری برای کاهش وزن اصولی کدامند؟

بعد از آنکه فهمیدید شاخص توده بدنی‌تان چقدر است اکنون می توانید نکات کلیدی زیر که می توانند به روند کاهش وزن شما کمک زیادی کنند را بخوانید. با دنبال کردن این نکات می توانید انتظار داشته باشید که در مدت حدودا 2 ماه به وزن ایده آل و دلخواه خود برسید.

1. هیچوقت وعده صبحانه را حذف نکنید

حذف صبحانه به کاهش وزن هیچ کمکی نمی کند. با اینکار ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و حتی باعث شود که در طول روز خوراکی بیشتر بخورید. زیرا با نخوردن صبحانه احساس گرسنگی بیشتری می کنید.

2. وعده های غذایی خود را به صورت منظم بخورید

غذا خوردن در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتر کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن غذاهای سرشار از چربی و قند را تا حد زیادی کاهش می دهد کاهش می دهد.

3. میوه و سبزیجات زیادی بخورید

میوه و سبزیجات، کالری کم و چربی و فیبر بالایی دارند. دریافت چربی کم و فیبر بالا به راحتی به کاهش وزن و لاغری شما کمک می کند. مصرف میوه ها همچنین مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن ما می دهد که برای قوی شدن سیستم ایمنی لازم هستند.

4. فعال تر شوید

فعال بودن برای کاهش وزن و حفظ آن بسیار مهم است. ورزش علاوه بر این که دارای مزایای زیادی برای سلامتی است، می تواند به سوزاندن کالری اضافی که در حالت عادی نمی توانید تنها با رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کند.

5. مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن مقادیر کافی آب می تواند محرک قوی برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن باشد. در طول روز همواره دست کم 8 لیوان آب بنوشید و اینکار را هر روز انجام دهید.

6. غذاهای حاوی فیبر زیاد بخورید

غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری کمک کنند. فیبرهایی که باعث افزایش سیری و کاهش گرسنگی می شوند فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود فرنگی و عدس یافت میشود.

7. برچسب مواد غذایی را بخوانید

نحوه خواندن برچسب مواد غذایی می تواند به شما در انتخاب گزینه های غذایی سالم تر کمک کند. اطلاعات روی محصولاتی که می خرید را بخوانید تا میزان کالری و سایر مواد مغذی داخل آن را متوجه شوید. سعی کنید غذاهای کم کالری بخرید و برچسب خوانی را حتما برای  هر  خرید امتحان کنید.

8. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید

استفاده از بشقاب های کوچکتر حین خوردن غذا می تواند به شما در کم خوردن کمک کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر ، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. به این بسنده نکنید و غذا را به آرامی بخورید. با این ترفند یعنی مصرف غذا در بشقاب کوچک و آرام خوردن خیلی زود متوجه می شوید بدون اینکه سختی زیادی بکشید وزن قابل قبولی از دست داده اید.

9. هیچ غذایی را برای خود ممنوع نکنید

هیچ نوع خوراکی را (به ویژه غذاهایی که دوست دارید) از برنامه کاهش وزن و لاغری خود حذف نکنید. زیرا ممنوعیت خوردن غذاها فقط شما را وادار به خوردن بیشتر می کند. تا زمانی که کالری دریافتی شما از حدی که برای خود مشخص کرده اید فراتر نرود می توانید از غذاهای مورد علاقه خود به صورت محدود و بدون عذاب وجودان مصرف کنید.

۱۰. خوراکی های ناخواسته ذخیره نکنید

برای جلوگیری از وسوسه شدن خوراکی های ناخواسته (مانند شکلات، بیسکویت، نوشابه های گازدار شیرین و ...) را در خانه ذخیره نکنید. در عوض، میان وعده های سالم مانند میوه، جو دوسر، ذرت بوداده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.

انتهای پیام/