آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت دوم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت دوم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
به گزارش خبرنگار ورزشی گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
پرس سینه ( تک دست ) :
مزایا :
تقویت عضلات میان تنه،سینه و سرشانه ها و کمک تقویت شنای تک دست
توضیح:
طول طناب: بلند
پاها را بالا نگه داشته یا حالت مقاوم ایستادن برای بالاترین اندازه استواری و پایداری .(TRX تک دست شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
پرس سینه ( دستگیره از جانب ) :
مزایا :
گرفتن دستگیره از جانب سبب قوی شدن نقاط مختلفی از عضلات سینه،پشت بازو و سرشانه نسبت به انواع دیگر پرس سینه یا شنا است.
توضیح:
طول طناب: بلند
برای اجتناب از ساییدگی طناب و دست ها،بندها را با فاصله از پهلو به مقابل باز می کنیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
پرس بالا سینه ( پا بالا ) :
مزایا :
تقویت عضلات سرشانه،دست و میان تنه می شود همچنین باعث ایجاد تعادل و حفاظت از بالاتنه می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
ماهر شدن در تمرین این حرکت در پای پایین و سعی در پیشرفت و ترقی در مدل سر سینه پای بالا. (TRX تک دست شود)
بوضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
پرس بالا سینه ( تک پا ) :
مزایا :
تقویت عضلات سرشانه،دست ها و میان تنه در یک وضعیت مبارزه طلبانه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
تلاش پای پایین در این موقعیت متفاوت،برای پیدا کردن مبارزه طلبی مناسب. (TRX تک دست شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
